La Gran Fondo es una prueba ciclista de larga distancia que puede poner a prueba incluso al ciclista más experimentado. Requiere una intensa preparación física y mental para completar el curso. Uno de los factores más subestimados de una carrera exitosa es la nutrición. Saber qué comer y cuándo comerlo te ayudará a llegar a la meta. En esta publicación de blog, discutiremos algunos consejos de nutrición que lo ayudarán a superar su evento Gran Fondo.
Consejos de nutrición antes de la carrera
La preparación para una carrera es algo más que la preparación física. También se trata de asegurarse de comer los alimentos adecuados en el momento adecuado.
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a alimentar su cuerpo para lograr un rendimiento óptimo:
- Consuma una comida equilibrada de carbohidratos complejos y proteínas tres horas antes de la carrera. Esto le dará a tu cuerpo la energía que necesita para superar la carrera.
- Asegúrate de comer lo suficiente. Comer muy poco puede provocar fatiga y falta de energía durante la carrera.
- Beber abundante agua. La deshidratación puede tener un efecto negativo en tu rendimiento, así que asegúrate de mantenerte hidratado.
Qué comer durante la carrera
Comer alimentos inadecuados durante una carrera puede provocar fatiga, mareos y disminución del rendimiento. Veamos algunos de los mejores alimentos para comer durante una carrera.
- geles energéticos , Las barras y los masticables son una excelente manera de obtener la energía que tu cuerpo necesita mientras corres una carrera. Están diseñados para proporcionarle a su cuerpo la energía que necesita para rendir al máximo. Además, son fáciles de transportar y comer mientras viajas.
- Los plátanos son una gran fuente de carbohidratos. Proporcionan a tu cuerpo la energía que necesita y ayudan a prevenir la fatiga.
- Las bebidas deportivas también son una excelente manera de obtener un impulso de energía durante una carrera. Proporcionan a su cuerpo electrolitos y ayudan a mantener altos sus niveles de energía.
- La mezcla de frutos secos es otra gran opción para repostar energía durante una carrera. Proporciona a tu cuerpo carbohidratos, proteínas y grasas saludables, que te ayudarán a mantener altos tus niveles de energía.
Qué comer después de la carrera
Después de una carrera larga, es importante repostar tu cuerpo y reponer la energía gastada. Comer alimentos ricos en proteínas puede proporcionar los nutrientes necesarios para reparar el daño muscular y ayudarle a recuperarse más rápido.
Pero ¿por qué es tan importante la proteína después de una carrera? La proteína ayuda a reconstruir y reparar las fibras musculares que se han descompuesto durante el ejercicio.
Aquí hay algunos alimentos ricos en proteínas que pueden ayudarte a recargar energías después de una carrera:
- Huevos
- Pollo
- Pez
- yogur griego
- Nueces y mantequillas de nueces
Si está buscando una manera conveniente de obtener más proteínas, considere agregar una proteína en polvo a su rutina posterior a la carrera.
Alimentos a evitar
Comer los alimentos equivocados antes y durante la carrera puede provocar problemas digestivos, hacerte sentir lento o incluso provocar una caída en los niveles de energía.
Estos son los alimentos que debes evitar antes y durante un evento ciclista:
- Alimentos grasos o fritos
- Alimentos azucarados y procesados
- Nuevos alimentos
Comer los alimentos adecuados puede ayudarte a mantenerte con energía y cómodo durante la carrera e incluso darte una ventaja competitiva.