Durante muchas décadas, todos sabíamos que la bicicleta era un medio de transporte y una actividad lúdica divertida, pero también una forma muy eficaz de mantenerse en forma. Ya sea paseando por las calles del barrio, escalando senderos de montaña o simplemente haciendo spinning en el gimnasio de tu barrio, el ciclismo es un ejercicio de cuerpo completo para cualquier persona, independientemente de su edad y nivel de forma física. A continuación, te explicamos por qué el ciclismo es el complemento perfecto para tu rutina y por qué deberías montar en bicicleta para mejorar tu salud.
1. Bajo impacto, alta recompensa
Una de las razones principales por las que andar en bicicleta es un buen ejercicio es que no es un ejercicio de alto impacto. Puedes hacer varias comparaciones relacionando este ejercicio con correr u otras actividades deportivas de alta intensidad que estresarán tus rodillas, caderas y tobillos. Este ejercicio desarrolla fuerza y resistencia mientras ejerce menos presión sobre tus articulaciones. Andar en bicicleta es perfecto para personas que sufren dolores articulares o artritis, o para quienes se están recuperando de algún tipo de lesión. Para las personas mayores, andar en bicicleta se convierte en un ejercicio para mantener la movilidad y la salud ósea, sin peligros de tensión de alto impacto. Asegúrate de andar en bicicleta de forma segura y busca consejos de seguridad a seguir antes de comenzar a andar en bicicleta.
2. Mejorar la salud cardiovascular
El ciclismo es un excelente ejercicio cardiovascular que tonifica el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. El ciclismo regular pone en forma a todas las personas y minimiza el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, hipertensión arterial y accidentes cerebrovasculares. Los investigadores afirman que las personas que suelen ser ciclistas habituales tienen un 15% de riesgo de no desarrollar una enfermedad cardiovascular.
Esto contribuye en gran medida a mejorar la salud y la resistencia cardíacas de manera significativa. Si montas en bicicleta durante 30 minutos varias veces por semana, te sentirás con más energía y, al mismo tiempo, reducirás la probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas que podrían aparecer con la edad. Para andar en bicicleta de manera más relajada, debes saber cómo elegir tu bicicleta .
3. Quema calorías y ayuda a reducir el peso.
Se trata de una actividad estupenda con la que se puede reducir significativamente la acumulación de calorías, sobre todo si uno de los objetivos de fitness es la pérdida de peso. Se queman entre 400 y 1.000 calorías por hora según el nivel de intensidad y el peso que se tenga. Es un ejercicio tan divertido y entretenido que uno nunca siente que está haciendo ejercicio, por lo que es menos probable que se aburra y abandone a largo plazo.
Combina el ciclismo con una dieta saludable que te permita perder algunos kilos, ganar masa muscular magra y, sobre todo, conseguir una composición corporal más favorable. Esto te permitirá pedalear con suavidad a un ritmo moderado o esforzarte al máximo con intervalos de alta intensidad. También puedes probar a hacer algunos estiramientos antes de salir a la carretera .
4. Desarrolla los músculos y fortalece el core
Al montar en bicicleta, se trabaja la mayor parte de la parte inferior del cuerpo. Para equilibrar el peso en la bicicleta se necesitan algunos músculos centrales, y sujetarse al manillar también hará trabajar los brazos y los hombros. Y todo esto, junto con el tiempo, mejora el tono muscular y fortalece el cuerpo. El ciclismo es beneficioso para mejorar la aptitud funcional porque fortalece los músculos en la mayoría de las actividades cotidianas, como caminar, subir escaleras y recoger objetos. Los ejercicios también pueden contribuir mucho al equilibrio y la coordinación, lo que resulta muy útil incluso en la vejez.
5. Contribuye a la salud mental
Esta actividad, además de ser beneficiosa para el cuerpo, también aporta grandes beneficios a la mente. El ciclismo es reconocido como un excelente estímulo para la salud mental de los ciclistas: además del estrés y la ansiedad, se alivian incluso los síntomas de depresión. El movimiento rítmico del pedaleo y la atención que hay que prestar al sortear caminos o carreteras pueden despejar la mente. Es meditativo y favorece la relajación.
Según un estudio de investigación, andar en bicicleta de ruta puede conectarte con la naturaleza que te rodea, ya que reduce el cortisol y mejora el estado de ánimo. Incluso una vuelta corta por el parque local puede mejorar el bienestar mental y hacerte sentir renovado.
6. Accesible y asequible
Quizás una de las mejores cosas del ciclismo es que casi todo el mundo puede practicarlo y no es necesario gastar una fortuna en una membresía en un gimnasio o en un equipo costoso. Con una buena bicicleta y un casco, ya puedes empezar a pedalear. El ciclismo de carretera, el ciclismo de montaña o el spinning en grupo abarcan una amplia variedad, por lo que tiene que haber algo para todos los gustos y presupuestos. El ciclismo puede actuar como una forma de transporte o también puede incorporarse a los desplazamientos diarios.
Cómo empezar a andar en bicicleta para mantenerse en forma
Si nunca has montado en bici o ha pasado mucho tiempo desde la última vez que lo hiciste, empezar es así de fácil. Haz pequeños recorridos y aumenta el tiempo y la intensidad a medida que aumenta tu nivel de forma física. Tu bicicleta debe ajustarse bien a ellos, por supuesto, para evitar presiones no deseadas. ¡No olvides llevar casco ! Combina el casco con una chaqueta de ciclismo para mayor comodidad. Compra un maillot de ciclismo que se ajuste bien para poder recorrer kilómetros sin molestias. Una combinación de ciclismo con entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad logrará una rutina de ejercicios completa. Esto te permitirá elaborar el plan de entrenamiento perfecto. El ciclismo, además de usarse como una forma de mejorar la aptitud cardiovascular, está alineado con otras formas de ejercicio. En este sentido, debería formar una parte importante de cualquier rutina de fitness.
Conclusión
Andar en bicicleta es una actividad divertida, de bajo impacto y con muchos beneficios para la salud que pueden contribuir a mejorar la salud cardiovascular y el bienestar mental, por lo que puede ser disfrutada por personas de distintas edades y niveles de condición física gracias a una fácil adaptación al estilo de vida. Cualquiera sea el motivo para andar en bicicleta de forma económica para hacer ejercicio, para ir y volver del trabajo o por puro placer, esta forma sostenible de mantenerse sano, activo y feliz de por vida. Desempolva esa vieja bicicleta, empieza a pedalear hacia un estilo de vida más saludable y ¡encamina tu camino hacia una vida mejor hoy mismo!